脚意外受伤后开始使用哑铃适量运动，从固定重量到可调节的哑铃，由最初的手臂锻炼到后来的全身锻炼，至今差不多一个月。
从效果来说，每次哑铃锻炼 + 身体活动差不多 15 分钟，就热量消耗而言可能比不上健步走 6km-8km，但 胜在全身肌肉都可得到适当锻炼，每天可让肌肉有适当酸痛感；且随时间推移可逐步增加重量、稳步提升锻炼强度，可适当高强度运动，而健步走适合活动时可让头脑天马行空放空自己，二者可较好互补。
从执行情况来看，一个月下来，即使假期回老家也未间断，锻炼效果不错。
起始锻炼时间不长、随时开始，后续可考虑再添置其它器材。
一个月时的记录，算鼓励、也算提醒自己，贵在坚持。
各大肌群最佳训练动作：
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